体を動かすというと、運動や体操を思い浮かべるかもしれません。
「運動はあまり得意ではないな」、「毎日続けるのは難しそう」、そんなふうに感じることもありますよね。
でも、体を動かす楽しみは、もっと気軽なところにもあります。
朝、少しだけ伸びをしてみる。
椅子に座ったまま、手や足を動かしてみる。
好きな音楽に合わせて、軽く手拍子をしてみる。
そんな小さな動きでも、いつもの時間が少し楽しくなるかもしれません。
大切なのは、頑張って運動することではなく、自分が心地よいと感じること。
このページでは、日常の中で気軽に楽しめる、６つの体の動かし方をご紹介します。
気になるものがあれば、どれか一つから試してみませんか。
🌅 朝、気持ちよく伸びをしてみよう
朝、目が覚めてカーテンを開ける・・・
そして、少し明るくなった部屋で伸びをしてみませんか？
背筋を少し伸ばしたり、肩をゆっくり動かしたり。
大きく体を動かす必要はありません。
「ちょっと気持ちいいな」そんな感覚を楽しむだけで十分です。
一日の始まりに、自分のペースで体を動かす小さな楽しみをご紹介します。
▶ 朝、気持ちよく伸びをしてみよう｜一日の始まりに体を動かす小さな楽しみ
🪑 椅子に座って体を動かしてみよう
家でテレビを見たり、本を読んだり。
椅子に座って過ごしているときに、少しだけ体を動かしてみるのもいいですね。
肩を軽く動かしたり、手を開いたり閉じたりする、足先をゆっくり動かしてみる。
そんな簡単な動きなら、特別な道具がなくても楽しめます。
無理をせず、座ったまま気軽に試せる小さな体操をご紹介します。
▶ 椅子に座って体を動かしてみよう｜座ったまま楽しむ小さな体操
🎶 好きな音楽に合わせて動いてみよう
お気に入りの音楽を聴いていると、自然に体を動かしたくなることはありませんか？
懐かしい曲に合わせて手拍子をしたり、指先でリズムを取ったり・・・
難しいダンスを覚える必要なんてありません。
上手に踊れなくても、リズムがずれても大丈夫。
好きな音楽と一緒に、体を動かす楽しみ方をご紹介します。
▶ 好きな音楽に合わせて動いてみよう｜リズムを楽しむ小さな時間
🏠 家事の合間にちょっと体を動かそう
洗濯物をたたんだあとや、食器を片づけたあと、掃除の途中で、ちょっとひと休みするときなど・・・
そんな何気ない時間に、肩を動かしたり、背筋を少し伸ばしたりしてみませんか？
家事をもっと頑張るための運動ではありません。
自分が心地よく過ごすための、小さな気分転換です。
いつもの暮らしの中で楽しめる、気軽な体の動かし方をご紹介します。
▶ 家事の合間にちょっと体を動かそう｜いつもの暮らしに小さな動きを
🎈 遊びながら体を動かしてみよう
体を動かす楽しみは、運動だけではありません。
風船を軽く触ってみる、柔らかいボールを手の中で転がしてみる、懐かしい手遊びを楽しんでみる。
そんな小さな遊びでも、自然と体を動かすことができます。
上手にできなくても、誰かと競争しなくても大丈夫。
大人になっても楽しめる、気軽な遊びをご紹介します。
☀️ 今日は少しだけ体を動かしてみよう
体を動かす楽しみ方は、人それぞれです。
音楽に合わせて動くのが好きな人、椅子に座ってゆっくり動くのが好きな人、誰かと一緒に遊ぶのが好きな人・・・
どれが正解ということはありません。
その日の気分や体調に合わせて、自分に合う楽しみ方を見つけてみませんか。
「これ、ちょっと好きかもしれないな」、そんな小さな発見を楽しむためのヒントをご紹介します。
▶ 今日は少しだけ体を動かしてみよう｜自分に合う楽しみ方を見つける
今日は、どんなふうに体を動かしてみたい？
朝に気持ちよく伸びをしてみたいですか？
椅子に座ったまま、少し体を動かしてみたいですか？
好きな音楽に合わせて、リズムを楽しんでみたいですか？
遊びながら、ちょっと笑顔になりたいですか？
そんなふうに、その日の気分で選んでみましょう。
全部試す必要も、毎日続ける必要もありません。
体を動かしたくない日は、ゆっくり休んでもいいんです。
体を動かすときは、痛みやふらつきなどがないか気を配り、無理のない範囲で安全に楽しみましょう。
「今日は、これをちょっとやってみようかな」そう思えるものが一つ見つかったら、それだけで十分です。
体を動かすことが、毎日の小さな楽しみの一つになりますように。
今日もちょっといい日になりそう。