好きな音楽が流れてくると、何となく体を動かしたくなることはありませんか。
懐かしい歌を聴いて、思わず指でリズムを取ってみたり。
明るい曲に合わせて、軽く手拍子をしてみたり。
そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。
音楽は、ただ聴くだけでも楽しいものです。
でも、少しだけ体を動かしてみると、いつもの曲が違った楽しみに変わるかもしれません。
難しいダンスを覚える必要はありません。
音楽に合わせて、上手に動こうとしなくても大丈夫。
大切なのは、好きな音楽と一緒に、自分なりのリズムを楽しむこと。
今回は、家で気軽に楽しめる、音楽に合わせた小さな体の動かし方をご紹介します。
音楽を聴いていると、自然に体が動くことも
昔から好きだった曲、テレビやラジオでよく耳にした歌、最近になって気に入った音楽・・・
そんな曲を聴いていると、自然に指先や足先が動くことがあります。
音楽に合わせて、机を指で軽くたたいてみたり、小さく手拍子をしてみる、肩を少し揺らしてみる。
それだけでも、音楽を楽しむ時間になります。
特別な準備はいりません。
「ちょっと体を動かしてみたいな」そう思ったときに、気軽に試してみましょう。
まずは、好きな曲を一つ選んでみよう
音楽に合わせて体を動かすなら、まずは好きな曲を一つ選んでみませんか。
昔よく聴いていた曲でも、最近お気に入りになった曲でも構いません。
例えば、聴くと楽しい気持ちになる曲とか、思わず口ずさみたくなる曲、ゆったりとした気分になれる曲、懐かしい思い出がよみがえる曲・・・
どんな曲でも、自分が心地よく聴けるものなら十分です。
音楽を流すのは、いつものテレビやラジオ、スマートフォンなどで大丈夫、新しい機器を用意する必要はありません。
まずはお気に入りの曲を流して、ゆっくり聴いてみましょう。
体を動かしたくなったら、そこから始めればいいんです。
手拍子でリズムを楽しんでみる
一番気軽に試せるのが、手拍子です。
音楽を聴きながら、軽く手をたたいてみましょう。
曲のリズムにぴったり合わせる必要なんてありませんし、少しずれても、途中で止まっても大丈夫。
手をたたくのが難しいときは、片方の手で膝を軽くたたいたり、指先だけを動かしたりしてもいいですね。
音楽に合わせて手を動かしていると、いつもの曲が少し新鮮に感じられるかもしれません。
正しいリズムより、自分が楽しいと感じるリズムを大切にしましょう。
肩や上半身を小さく揺らしてみる
好きな曲を聴きながら、肩を少し揺らしてみるのも楽しそうです。
椅子に座ったまま、音楽に合わせて肩を小さく動かしてみる、体が安定した状態で、上半身をほんの少し動かしてみる、それくらいで構いません。
大きく体をひねったり、無理に揺らしたりする必要はありません。
椅子に座って行う場合は、ぐらつかない安定した椅子を使い、足を床につけておきましょう。
「このくらいなら気持ちいいな」そう感じる範囲で楽しんでみてください。
音楽に合わせて、体が少し動くだけでも十分です。
指先や足先でリズムを取ってみる
手拍子や肩の動きだけでなく、指先や足先でもリズムを楽しめます。
例えば
テーブルの上で指を軽く動かしてみるとか、椅子に座って、足の裏を床につけたまま、つま先を小さく上下させてみるなんて、そんな動きもありますね。
無理に速く動かす必要なんてありません。
音楽が速くなっても、自分まで速く動く必要はないんです。
自分のペースで、小さな動きを楽しみましょう。
指や足に痛みがある場合は、無理をせず、別の楽しみ方を選んでください。
体のどこか一か所でリズムを感じるだけでも、音楽の楽しみ方が広がります。
懐かしい曲で、昔の気分を楽しんでみる
若い頃によく聴いていた曲を流してみるのもいいですね。
学生時代に流行していた歌であったり、仕事帰りによく耳にした曲、家族や友人と一緒に聴いた音楽。
懐かしい曲を聴くと、当時の景色や出来事を思い出すことがあります。
そんな曲に合わせて、軽く手拍子をしたり、口ずさんだり、そんなことしてみませんか？
昔のように踊れなくても、もちろん問題ありません。
むしろ、今の自分なりの楽しみ方を見つけるのも面白いですよね。
懐かしい音楽と一緒に、思い出を楽しむ時間。
そんなひとときも素敵ですね。
踊ってみたくなったら、小さく動いてみよう
音楽を聴いているうちに、少し踊ってみたくなることもあるかもしれません。
そんなときは、無理のない範囲で、小さく体を動かしてみましょう。
立って踊ることにこだわる必要はありません、椅子に座ったまま、手や肩を動かすだけでも十分です。
立って動く場合は、足元に物がないことを確認し、滑りやすい床や敷物に気をつけましょう。
急な方向転換や大きなステップは避け、ふらつく心配があるときは立って踊らないようにしてください。
誰かに見せるためのダンスではありませんし、振り付けを覚えるためでもありません。
自分が楽しいと思える動きが、一番の楽しみ方です。
誰かと一緒に音楽を楽しむのもいい
家族や友人と一緒に音楽を聴きながら、軽く体を動かしてみるのも楽しそうですね。
「この曲、懐かしいね」、「昔、よく聴いたよね」、そんな会話をしながら、手拍子をしてみる。
お互いの好きな曲を紹介し合うのもいいですね。
リズムが合わなくても、動きが違っていてもいいんです。
笑いながら楽しめたら、それだけで素敵な時間になります。
もちろん、一人で好きな曲を聴きながら、自由に体を動かすのもいいものです。
一人でも、誰かと一緒でも、音楽を楽しむ気持ちを大切にしましょう。
一曲だけでも、途中でやめても大丈夫
音楽に合わせて体を動かすといっても、長い時間続ける必要はありません。
一曲の間、ずっと動き続ける必要もありません。
好きなところだけ手拍子をしてみる、少し肩を動かして、あとはゆっくり聴く、そんな楽しみ方で十分ですよ。
音楽を聴くだけの日であったり、少し体を動かしてみる日であったりしても大丈夫です。
その日の気分に合わせてどうするかを決めればいいんですよ。
楽しみを義務にしないことも、気軽に続けるための大切な工夫です。
安全に楽しむために気をつけたいこと
音楽に合わせて体を動かすときは、楽しくなっても無理をしないことが大切です。
特に、速い曲に合わせて急に動いたり、大きく体をひねったりしないようにしましょう。
椅子に座る場合は安定した椅子を使い、立って動く場合は足元の安全を確認してください。
痛みやめまい、息苦しさなどを感じたら、すぐに中止しましょう。
胸の痛みや強い息苦しさがある場合は、運動を続けず、速やかに医療機関へ相談してください。
持病がある人や、体を動かすことに不安がある人は、事前に医師などに相談すると安心です。
音楽の音量も大きくしすぎず、周囲の音が分かる程度にしておくとよいでしょう。
楽しい時間だからこそ、安全に、自分のペースで過ごしましょう。
今日は、好きな曲に合わせて少し動いてみませんか？
今日は、お気に入りの曲を一つ流してみませんか？
そして、気が向いたら、少しだけ体を動かしてみましょう。
軽く手拍子をしてみたり、指先でリズムを取ったり、肩を小さく揺らす・・・
どれか一つでいいんです、上手に踊れなくても大丈夫、リズムがずれても構わない。
音楽を聴いて、ちょっと楽しい気持ちになれたら、それだけで十分です。
いつもの音楽に、小さな動きを一つ加えてみる。
それだけで、何気ない時間が少し楽しくなるかもしれません。
今日もちょっといい日になりそう。