子どもの頃、夢中になって遊んでいたことを覚えていますか。
ボールを投げたり、風船を追いかけたり、友達と手遊びをしたり。
そんな何気ない遊びの中で、自然と体を動かしていたものですね。
大人になると、体を動かすことを「運動」として考える機会が増えるかもしれません。
でも、体を動かす楽しみは、運動だけではありません。
軽く手を動かしたり、風船を使って遊んだり。
そんな小さな遊びでも、楽しい時間になります。
大切なのは、上手にできることでも、たくさん動くことでもなく、自分が楽しいと感じること。
今回は、家の中でも気軽に楽しめる、大人のための小さな遊びをご紹介します。
大人になっても、遊ぶことを楽しんでいい
「遊ぶ」という言葉を聞くと、子どもの頃を思い浮かべる人もいるかもしれません。
でも、遊びは子どもだけのものではありません。
大人になってからも、ちょっとした遊びを楽しむことはできます。
難しいルールを覚える必要はありません、誰かと競争する必要もありません、上手にできなくてもいいんですよ。
風船を軽く手で触ってみるとか、指を使った手遊びをしてみる、柔らかいボールを手の中で転がしてみる。
そんな簡単なことでも、いつもとは違う時間になります。
「ちょっと面白そうだな」そう思えたら、それが遊びの始まりです。
風船を使って、ふんわり遊んでみる
風船は、軽くて動きがゆっくりなので、気軽な遊びに使いやすい道具です。
例えば、椅子に座って、風船を手のひらで軽くポンと上に飛ばしてみる、落ちてくる風船を、もう一度そっと触ってみる、そんな遊び方も懐かしく思えるかもしれません。
ただし、風船を追いかけて急に立ち上がったり、遠くまで手を伸ばしたりする必要はありません。
風船が届かないところへ飛んでいったら、そのまま落ちるのを待ちましょう。
何回続いたかを数えなくてもいいですよ。
ふわふわと動く風船を眺めたり、軽く触ったりしているだけでも楽しいものです。
風船が割れる音が苦手な人や、ゴム製品にアレルギーがある人は、無理に使わず別の遊びを選びましょう。
小さな子どもやペットがいる場所では、割れた風船の破片をすぐに片づけるなど、誤飲にも注意が必要です。
柔らかいボールを手の中で転がしてみる
柔らかいボールがあれば、手の中で転がして遊んでみるのもいいですね。
片方の手からもう片方の手へ、ゆっくり受け渡してみたり、手のひらの上で、ころころと転がしてみる、そんな簡単な遊びです。
ボールを高く投げたり、遠くへ飛ばしたりする必要はありません。
床に落ちても、慌てて拾おうとしなくて大丈夫です。
安全な姿勢で、無理なく楽しみましょう。
ボールがない場合は、無理に購入する必要もありません。
手元にある柔らかくて軽いものを使える場合もありますが、硬いものや壊れやすいものは避けましょう。
道具を上手に扱うことより、手を動かす面白さを楽しんでみてください。
指を使った小さな手遊びをしてみる
道具を使わずに楽しめるのが、手や指を使った遊びです。
例えば、両手を軽く開いて、ゆっくり閉じてみたり、親指と人差し指を軽く合わせてみる、次は親指と中指を合わせてみる。
そんな小さな動きも、遊びになります。
左右の手で違う動きをしてみるのも、チョット難しくて面白いかもしれませんね。
ただし、うまくできなくても気にする必要はありません。
「右手はできるのに、左手は難しいな」そんな違いに気づくことも、楽しみの一つです。
正しくできるかどうかより、試してみることを楽しみましょう。
懐かしい手遊びを思い出してみる
子どもの頃に楽しんだ手遊びを、久しぶりにやってみるのもいいですね。
例えば、じゃんけんのグー、チョキ、パーをゆっくり出してみる。
誰かと一緒なら、じゃんけんをしてみるのも楽しいでしょう。
昔覚えた手遊び歌を思い出してみるのもいいですね、歌詞を全部覚えていなくても大丈夫ですよ。
途中で分からなくなったら、そこで終わりにすればいいし、鼻歌にしたっていんです。
「こんな遊びをしていたな」と思い出すだけでも、懐かしい時間になります。
昔の遊びを、今の自分なりに楽しんでみましょう。
家族や友人と一緒に遊んでみる
一人で遊ぶのもいいですが、家族や友人と一緒に楽しむのも素敵ですね。
例えば、柔らかいボールを近い距離でゆっくり受け渡してみる。
じゃんけんをしてみる。
簡単な手遊びを一緒にしてみる。
そんな遊び方も家族でやれば、一人とは違った楽しみ方ができますね。
誰かと一緒なら、うまくできなかったときも笑い合えるかもしれません。
もちろん、競争する必要なんてありませんし、勝ち負けを決めなくてもいいんです。
一緒に笑ったり、話したりする時間も、遊びの大切な楽しさです。
相手の体調や動かしやすさにも配慮しながら、無理のない遊びを選びましょう。
遊び方は、自分で変えてもいい
遊びには、必ずしも決まったルールが必要なわけではありません。
風船を何回続けられるか数える代わりに、ふわふわ動く様子を眺める。
ボールを投げる代わりに、手の中で転がす。
手遊びを最後まで続ける代わりに、好きな動きだけ試す。
そんなふうに、自分に合った遊び方に変えてもいいんです。
遊びは、楽しむためのもの。
難しく感じたら簡単にしてみる、疲れたら休む。、気が向かなければ、別のことをしてみる。
それくらい自由な方が、気軽に楽しめるかもしれませんね。
何もしない日があっても大丈夫
遊びながら体を動かすことを楽しめたとしても、毎日続ける必要はありません。
先日は風船で少し遊んでみた、今日は何もしなかった、別の日には、じゃんけんを楽しんでみよう・・・
そんな過ごし方でいいんです、「昨日やったから、今日もやらなければ」なんて思う必要なんてありませんから。
遊びを義務にせず、気が向いたときの楽しみにしておきましょう。
安全に遊ぶために気をつけたいこと
遊びながら体を動かすときも、安全への配慮は大切です。
まず、周囲にぶつかりそうな家具や物がないか確認しましょう。
椅子に座って遊ぶ場合は、キャスターのない安定した椅子を使い、無理に身を乗り出さないようにします。
立って遊ぶ場合も、滑りやすい床や敷物に注意してください。
風船やボールが遠くへ飛んでも、急に追いかけたり、無理に拾おうとしたりしないことが大切です。
また、痛みやめまい、息苦しさなどを感じた場合は、すぐに中止しましょう。
胸の痛みや強い息苦しさがある場合は、遊びを続けず、速やかに医療機関へ相談してください。
持病がある人や、体を動かすことに不安がある人は、事前に医師などに相談すると安心です。
楽しいからこそ、無理をせず、安全に遊びましょう。
今日は、ちょっと遊んでみませんか？
大人になると、遊ぶ機会は少なくなるかもしれません。
でも、遊びを楽しむのに年齢は関係ありません。
風船を軽く触ってみる、柔らかいボールを転がしてみる、指を動かして遊んでみる、懐かしいじゃんけんをしてみる。
どれか一つでも構いませんし、上手にできなくても大丈夫です、長い時間続けなくても大丈夫。
「ちょっと面白かったな」そう思えたら、それだけで十分です。
いつもの暮らしの中に、小さな遊びを一つ加えてみる。
そんな時間が、毎日を少し楽しくしてくれるかもしれません。
今日もちょっといい日になりそう。