朝、目が覚めたとき、カーテンの向こうが明るくなっていると、何となく気持ちのよいものですね。
でも、朝から元気いっぱいという日ばかりではありません。
「まだ少し眠いな」、「今日はゆっくり始めたいな」、そんな朝もありますよね。
そんなとき、気が向いたら、軽く伸びをしてみませんか？
背筋を少し伸ばしたり、肩をゆっくり動かしてみる、腕を気持ちのよい範囲で伸ばしてみる・・・
ほんの小さな動きでも、いつもとは少し違う朝になるかもしれません。
大切なのは、頑張って体を動かすことではなく、自分が心地よいと感じること。
今回は、一日の始まりに楽しめる、気軽な体の動かし方をご紹介します。
朝の伸びは、気軽に楽しめる小さな習慣
朝、目が覚めたときに、自然と伸びをしたくなることはありませんか？
腕を伸ばしたり、背中を少し伸ばしたりする、そんな何気ない動きも、体を動かす楽しみの一つです。
特別な道具を用意する必要はありません、運動着に着替える必要もありません、決まった時間に始める必要もありません。
朝、少し体を動かしてみたいと思ったときに、無理のない範囲で試してみましょう。
「ちょっと気持ちいいな」、そんな感覚を楽しめたら、それだけで十分です。
まずは、背筋を少し伸ばしてみる
朝、椅子に座っているときや、立っているときに、背中を少し伸ばしてみましょう。
無理に胸を張ったり、背中を反らしたりする必要はありません、いつもの姿勢から、少しだけ背筋を伸ばしてみる。
それくらいの動きでいいんですよ。
「少しすっきりした感じがするな」と思えたら、そこで終わりにしても大丈夫です。
椅子に座って行う場合は、安定した椅子を使い、足を床につけておきましょう。
気持ちよく動ける範囲で、ゆっくり試してみる、それが基本です。
肩をゆっくり動かしてみる
朝、肩を少し動かしてみるのもいいですね。
例えば、肩を軽く上げて、ゆっくり元に戻したり、肩を前後に小さく動かしてみるなど、そんな簡単な動きでもいいんですよ。
大きく回そうとしたり、無理に動かしたりする必要はありません。
「このくらいなら気持ちいいな」、と思える範囲で試してみましょう。
肩や首に痛みがある場合は、無理に動かさないようにしてください。
体の動きに決まりを作りすぎず、自分に合う心地よさを探してみましょう。
腕を気持ちのよいところまで伸ばしてみる
腕を少し伸ばしてみるのも、朝の小さな楽しみになります。
例えば、両手を前にゆっくり伸ばしてみるとか、片方の腕を、無理のない範囲で上げてみる。
そんな動きです・・・
腕が高く上がらなくてもいいんです。
左右で動かしやすさが違っていても、無理にそろえる必要はありません。
大きく伸びようとするより、気持ちよく動かせる範囲を大切にしましょう。
「ここまでなら心地いいな」そんな感覚が見つかれば十分です。
窓の外を眺めながら、体を動かしてみる
朝、カーテンを開けて外を眺める時間、そんなひとときに、軽く体を動かしてみるのもいいですね。
空が青い日、雲が広がっている日、雨が静かに降っている日・・・
窓の外の景色を眺めながら、背筋を少し伸ばしてみる、肩をゆっくり動かしてみる、そんな時間も、朝の小さな楽しみになります。
もちろん、窓際まで移動する必要はありません。
いつもの椅子に座ったままでもいいんです。
朝の景色と一緒に、体を動かす時間を楽しんでみましょう。
好きな音楽を流しながら伸びをしてみる
音楽が好きな人なら、朝の伸びにお気に入りの曲を添えてみるのも楽しそうですね。
明るい曲であったり、穏やかな曲、昔から好きな歌、その日の気分に合う音楽を選んでみましょう。
曲を聴きながら、肩を少し動かしてみる、ゆっくり腕を伸ばしてみる、そんな楽しみ方もあります。
音楽のリズムに合わせて無理に動く必要はありませんし、曲を最後まで聴く必要もありません。
お気に入りの音楽と一緒に、気持ちのよい朝の時間を過ごす。
そんな小さな楽しみもいいですね。
伸びをしない朝があってもいい
朝の伸びを試してみて、気持ちよかったからといって、毎日続ける必要はありません。
朝は忙しい日もあります、体を動かしたくない日もあります、ゆっくり座って過ごしたい朝もあるでしょう。
そんなときは、何もしなくてもいいんですよ。
「昨日は伸びをしたけれど、今日はやめておこう」それでもいいんです。
楽しみは、義務にしない方が気軽に続けられることもあります。
自分の気分や体調に合わせて選んでみましょう。
無理なく、安全に楽しむために
朝に体を動かすときは、無理をしないことが大切です。
特に、起きたばかりのときは、急に立ち上がったり、大きく体を動かしたりせず、ゆっくり始めましょう。
体を伸ばすときも、反動をつけたり、痛みを我慢したりする必要はありません。
痛みやめまい、息苦しさなどを感じたら、すぐに中止してください。
胸の痛みや強い息苦しさなどがある場合は、運動を続けず、速やかに医療機関へ相談しましょう。
また、持病がある人や、体を動かすことに不安がある人は、事前に医師などに相談すると安心です。
頑張ることより、安全に、心地よく楽しめることを大切にしましょう。
明日の朝、ちょっと伸びをしてみませんか？
明日の朝、目が覚めたとき・・・
もし気が向いたら、少しだけ体を伸ばしてみませんか？
背筋を少し伸ばす、肩をゆっくり動かす、腕を気持ちのよい範囲で伸ばす。
どれか一つでもいいんですよ、何回も繰り返す必要もありません。
そして、動かしてみて、「ああ、ちょっと気持ちいいな」と思えたら、それだけで十分です。
朝から頑張らなくてもいいし、立派な運動をしなくてもいいんです。
自分のペースで、気持ちよく一日を始めてみる。
そんな小さな楽しみを、明日の朝に一つ加えてみませんか？
今日もちょっといい日になりそう。